L’essència del Ioga i l’objectiu primordial d’aquest difereix bastant dels èxits o reptes esportius, encara que en l’actualitat hi ha una tendència que ha sabut conjugar els beneficis que aquesta pràctica produeix a nivell físic, mental i espiritual, amb els mètodes tradicionals d’entrenament esportiu.
Cada dia hi ha més atletes que incorporen tècniques de ioga a la seva rutina diària i entrenen amb un professor particular d’aquesta disciplina per maximitzar el seu rendiment. El ioga aplicat a diferents disciplines esportives pot fer una gran aportació a l’entrenament treballant les emocions, els sentiments i el món afectiu de l’atleta. Fonamentalment permet treballar l’ambit de l’espiritualitat, un aspecte que moltes vegades no es tingut en compte, i que ha fet fracassar a grans esportistes en el pla competitiu.

En l’actualitat,el ioga es destaca pels seus efectes preventius i curatius a través de la unió de la ment, el cos i la respiració, i així poder assolir un nivell de consciència adequat i aconseguir mantenir l’atenció. D’aquesta manera, la integració del control mental i físic condueix al benestar del cos i de la ment, elevant la capacitat i el rendiment dels esportistes i atletes d’alt rendiment.

Les postures del Ioga ajuden a relaxar la ment i el cos utilitzant tècniques d’estirament (stretching) destinades principalment a:

- Tonificar els músculs,
- Millorar la circulació,
- Recarregar l’energia vital,
- Guanyar o perdre pes,
- Rejovenir i millorar el nivell de concentració.

- Però també poden ajudar a superar situacions com:
- Estrès,
- Pors,
- Al·lèrgies,
- Mals de cap,
- Desequilibris de la pressió sanguínia,
- Insomni i depressió.

Perquè els atletes poden beneficiar-se practicant Ioga?

1. Incrementa la flexibilitat i el rang de Moviment
La pràctica regular de ioga fa que la columna i els músculs siguin més flexibles, una cosa que és fonamental per a tots els atletes.

2. Millora la Concentració
El ioga millora la concentració i la claredat mental, la qual s’aconsegueix a través de la integració de la ment amb el cos.

3. Corregeix els Desequilibris del cos causats per l’entrenament
L’entrenament és sempre repetitiu, sistemàtic i unidimensional, la qual cosa pot crear desequilibris ja que alguns músculs són reforçats i altres ignorats. La pràctica regular de ioga pot reparar aquests desequilibris.

4. Alleuja dolors crònics produïts per l’entrenament regular
Reduint el dolor s’aconsegueix més agilitat i mobilitat, la qual cosa li permet a l’esportista actuar més eficientment.

Avui en dia, no és sorprenent trobar atletes d’alt rendiment que utilitzen tècniques de ioga com a part del seu entrenament, ja que han descobert que els beneficis obtinguts amb aquesta pràctica potencien i complementen el seu entrenament de rutina.
Aquestes tècniques són essencials principalment en l’eliminació de la rigidesa muscular, la qual cosa millora la coordinació i ajuda a prevenir lesions (esquinços, inflamació dels nervis, fragilitat de les articulacions, etc.)
A través de la relaxació, una persona pot regular i equilibrar les fatigues del cos i de la ment, economitzant l’energia produïda per l’organisme.

En el cas particular d’esportistes i atletes d’alt rendiment, es recomana iniciar amb sessions d’una hora i mitja cada tres dies, després de l’entrenament fort del matí i abans d’ingerir aliments a l’hora del menjar.
Per obtenir beneficis autèntics, l’atleta no ha d’abordar la pràctica del ioga com una obligació més sinó amb una actitud positiva, com un complement, només d’aquesta manera es podran obtenir els beneficis desitjats.

El ioga, des que es va començar a implementar-se en l’esport com a part de l’entrenament i enfortiment de la concentració de l’esportista, ha aconseguit nombroses aportacions substancials entre les quals destaquen:

1. Beneficis de la respiració conscient:
Implica en primera instància “aprendre a respirar” i després un cop aconseguit aquest objectiu, utilitzar-la com una eina anti-estrès, un agent reparador i nutrient de cèl.lules.
2. La fórmula de l’estirament: Implica l’absència d’esforç i inhibició del reflex miotátic obtenint d’aquesta manera una prolongació molt més efectiva i superior a l’habitual, generant un múscul fort i flexible, lliure de toxines que produeixen fatiga i dolor.

El Ioga és un sistema de vida natural que té els seus propis principis filosòfics:
- No violència,
- Acceptació del propi límit (prevenció de lesions),
- Desenvolupament de l’autoconeixement (ego-desafecció-etc.)

L’ aplicació i correcta posada en pràctica d’aquests principis, portarà beneficis de diferents tipus:
En el pla del desenvolupament personal:
- La relaxació conscient: lliga el nostre cos físic amb el mental;
- Incrementa el registre propioceptiu;
- Funciona com agent reparador, o sigui per inhibir estímuls nerviosos i activar el sistema parasimpàtic.
Beneficis físics:
- Millora el funcionament locomotor,
- Corregeix vicis posturals,
- Millora i potencia les funcions fisiològiques en treballar sobre tots els sistemes.
- Allibera tensions i contractures musculars i distén els òrgans interns.
Beneficis psíquics:
- Incrementa la força de voluntat,
- Genera més seguretat en un mateix i promou l’autoconeixement.
- Amplia les facultats mentals (concentració, actitud, encaminament),
- Millora el control emocional.

Bibliografía

- http://www.latinsalud.com/articulos/00738.asp
- http://www.deportesgratis.com/concentracion/yoga-para-un-alto-rendimiento.php
- http://www.yogaterapias.com.mx/altorendimiento.html
- http://www.yogaymedicinaoriental.blogspot.com/2008/03/yoga-para-deportistas-de-alto.html

The Athlete’s Guide to Yoga: An Integrated Approach to Strength, Flexibility, and Focus (Paperback)

Sage Rountree (Author)

Disponible a Amazon.com

La paraula Ioga significa “unió”. En primer lloc la unió amb un mateix i en segon la unió conscient de l’individu amb l’univers que l’envolta. Realitzar una sessió de yoga és obrir un parèntesi en un moment del dia i treure’ns de sobre les exigències de la vida moderna, ja que un excés d’ansietats destrueix la salut i la felicitat. Molts estudis han demostrat que la tranquil·litat porta com a conseqüència una bona salut i que molts problemes poden ser resolts amb l’autodisciplina. Amb el yoga s’aconsegueix connectar el nostre cos amb la nostra ment a través de les postures(asanas), els exercicis de respiració (pranayma), la relaxació conscient (shavasana), les pràctiques de concentració(dharana) i finalment, la meditació (dhyana).

El Ioga és l’art de l’equilibri personal i l’harmonia espiritual, sent a la vegada , un instrument idoni per cuidar el cos i tranquil·litzar la ment obtenint un estat de pau interior i un profund coneixement d’un mateix.

Amb la pràctica d’alguns exercicis i la regulació de la respiració, el ioga purifica la sang, els nervis i els diferents òrgans del nostre cos, ajudant a relaxar el cos i la ment. És una pràctica beneficiosa per a tothom, tant si és nen o adult, home o dona, esportista o gent gran. No importen les creences personals. Amb el ioga estirem el nostre cos, rejoveneix les nostres cèl·lules aportant oxigen i rejoveneix el cervell fent que el seu rendiment sigui major. Redueix l’estrès fent que el cortisol estigui equilibrat. Ens calma i ens serena, permetent-nos descansar. Ens dóna energia i vitalitat, força i flexibilitat. Practicant ioga es segreguen endorfines, que ens donen una gran sensació de benestar i es poden donar canvis en la manera en la que és percebim el món donant lloc a una forma de vida més plena, equilibrada i harmoniosa.

Podríem continuar enumerant beneficis del ioga però a la consciència de res li serveixen les paraules, necessita una experiència. Descobreix per tu mateix el que se sent en practicar ioga i ofereix-te noves i múltiples oportunitats per millorar i regular la teva salut.

Existeixen diferents estils de ioga, es important trobar l’estil en el que ens identifiquem i el que més ens convé.

Ashtanga: Practicar aquest ioga ofereix el repte personal.

Asunara: Aquest estil de Hatha ioga integra postures de obrir el tronc amb principis d’alineament del cos.

Bikrams: Aquest es el nom del seu fundador i es practica en una sala amb calor.

Hot: Una sèrie de postures practicades en un estudi calent i humit( 40º més o menys). Un s’ha de preparar per suar!

Hatha.: Un ioga físic que posa atenció en la respiració i que passa d’una postura a l’altra més lentament que les pràctiques de l’Astanga o el Power Ioga.

Iyengar: Un estil de Hatha Yoga que emfatitza en l’alineament de les postures, en molts casos utilitzen accessoris com les corretges o els blocs.

Kundalini: pot incloure cant, posicions de les mans, tècniques de respiració, combinat amb una vigorosa activitat aeròbica.

Power/ Vinyasa/ Flow: Aquestes formes deriven de Asthanga ioga, són fluides, dinàmiques i físicament molt exigents.

Pre i Post natal: Hatha Yoga suau ideal per a les dones embarassades per ajudar a reduir l’estrès, la sensació d’inflor i el mal d’esquena i de cames.

Yin: Estil de yoga suau en el que es vol estirar i el seu objectiu és la conecció de les caderes, la pelvis i la columna lumbar.