Archive for the ‘Activitats’ Category

Presentació InOut Woman BCN Sports Film

Junio 15th, 2010

logos-inout-004

 

Del 10 al 12 de juny, Barcelona va celebrar la primera edició del festival de cine i esport, BCN SPORTS Film. Una mostra internacional de produccions audiovisuals relacionades amb el món de l’esport i els seus valors.

InOut va assistir com a invitada per parlar de la nostra visió empresarial i la nostra visió de Dona i Esport.

 

La botiga InOut Woman, és una de les poques botigues dedicades

a l’esport i al benestar femení inaugurada l’agost del 2008.

Inout volíem que fos una mirada a l’esport i al benestar amb ulls de dona, una botiga especialitzada en esports exclusivament dirigida al públic femení. Un espai per a la dona esportista, dinàmica amant de la natura i de l’activitat.

 

 

Cada cop més dones s’inicien en la pràctica esportiva, a totes les edats, amb motivacions i disciplines diferents. InOut Woman va sorgir amb l’objectiu de ser un punt de referència per a dones que aspiren a una filosofia de vida basada en el benestar personal i l’equilibri entre el cos i la ment. Un nou concepte de botiga amb una nova visió de la salut per aconseguir el benestar físic i mental complet.

 

D’aquí en va sorgir el nom InOut Woman

 

In, Interior. Cuidar el nostre terreny interior, el nostre cos i la nostra ment que formen un TOT que ens defineix.

Out, Exterior. Encarar-se, adaptar-se al nostre entorn amb força i determinació.

W, Women, Wellness, Whole, Willing : Dona, benestar, calma, harmonia, energia, anticipació, bona voluntat, confiança, PLENITUD.

 

In, Interior. Equipa’t per totes aquelles activitats que es poden fer a l’interior: pilates, yoga, activitats dirigides, natació, dança, spinning, tennis,…

Out, Exterior. Equipa’t per totes aquelles activitats que es poden realitzar a l’aire lliure, tant a l’estiu com a l’hivern: muntanya, esquí de muntanya, bicicleta, esquí nòrdic i alpí, córrer, viatjar…

W, Women: Dona, benestar, energia, confiança, superació.

 

Creíem que la dona té unes necessitats especials que difícilment es satisfan en botigues d’esport convencionals on la roba d’home, dona, nens, diferents marques i diferents disciplines esportives així com complements i material específic conviuen en el mateix espai.

A la botiga InOut treballem amb marques que tenen col·leccions que vesteixen a la dona responent a les necessitats actuals com el confort, el tallatge femení i la qualitat dels teixits. El que ens interessas que la dona trobi una solució a les seves necessitats i es senti femenina sense oblidar l’aspecte tècnic i el confort.

 

 

Som conscients que actualment la noció de la imatge corporal està molt present en la nostra societat i això comporta tenir un control del propi cos.  La imatge de dona ideal es mesura per la bellesa, una silueta prima i joventut. Així doncs vèiem com la indústria “femenina” proveeix el mercat de productes de bellesa, de tractaments, d’aliments baixos en calories, de dietes miracle, de medicaments per aprimar, per no envellir, i per descomptat de tractaments quirúrgics que cada vegada s’aconsellen des d’edats més primerenques .
L’assoliment d’aquesta bellesa i els productes que la garanteixen ofereixen artificialment a la dona joventut, seguretat, llibertat, autonomia, ometent les conseqüències negatives que poden tenir per a la salut i el benestar.

L’esport és una activitat que ni per aproximació s’assembla a allò amb el que la societat espera que la dona s’identifiqui. L’activitat física femenina llavors, és aquella que pot fer-nos més boniques, més primes o més joves. D’aquí ha sorgit l’elecció de les dones, nenes i joves pel fitness, la dança, el gimnàs, etc. Revistes de moda femenines s’encarreguen de donar pautes, guia d’exercicis i activitats més adients per aconseguir aquest cos ideal.

Avui el que s’espera de la dona és que tingui una imatge corporal impecable, que estigui radiant i que suporti el tràfec de la vida diària amb el maquillatge intacte.
Tant homes i dones per igual són esclaus de la “bona presència”. L’ésser humà s’identifica amb la imatge que dóna i la que puguin tenir d’ell. Per això acceptem entrar en aquesta roda social .

 

Nosaltres entenem la relació entre dona i esport des de la vessant de la salut i el benestar, amb el que es pot  aconseguir una millora significativa de la confiança i la superació d’un mateix.

L’esport i l’activitat física permet relacionar-se amb gent nova, compartir moments i activitats en  nous espais, viatjar. Gaudir de l’entorn natural i tot allò que ens aporta, serenitat i plenitud.

L’esport es un bon mitja per trobar temps per dedicar-se a un mateix, conèixer-se millor i retrobar-se.

La nostra imatge de dona i esport esta molt lluny d’estereotips culturals, de modes a seguir, de la imposició de tenir una bona imatge.

 

 

El nostre concepte de botiga va més enllà del que pugui ser l’article de roba en si, volem transmetre un nou concepte de salut des d’un punt de vista integratiu i global.

Paral·lelament a la botiga hem creat un blog  www.inoutw.com,en el que parlem de salut, de nutrició i benestar.

Un espai on posar en comú els nostres interessos i aficions, on poder compartir experiències i moments de lleure que ens aportin el màxim benestar, no només en l’àmbit esportiu sinó també en el camp de les relacions interpersonals.

 

 

 

 

Running dins de l’aigua

Diciembre 9th, 2009

Running a l'aigua

L’aquarunnig és una activitat aquafitness que a través de flotadors abdominals es manté l’alineació de la columna sense impacte en les articulacions .La hipogravidesa, la pressió hidrostàtica, la intensitat de l’exercici i la pressió constant de l’aigua en totes direccions converteixen al medi aquàtic en una mena de gimnàs tridimensional.


Aquests són els beneficis extres que aporta entrenar sota l’aigua:

● ELIMINA L’IMPACTE. El medi aquàtic disminueix l’impacte amb el terra i amb això les tensions sobre les articulacions. Afavoreix la relaxació de la musculatura, la descàrrega del pes a l’esquena, facilita els moviments per l’alliberament de pes i propicia un major radi d’acció a les articulacions, per la qual cosa és un excel·lent recurs de recuperació.

● AUGMENTA LA INTENSITAT DE L’EXERCICI. Com més fort s’iniciïn els moviments dins l’aigua més resistència trobarem, tot i que com a contrapartida, aquests seran més ràpids.

● EQUILIBRI MUSCULAR. La resistència homogènia que existeix al voltant del cos, unida a la hipogravidesa, fa que per a qualsevol moviment hagin de treballar els músculs agonistes “a l’anada del moviment” i els antagonistes “a la tornada”, facilitant un treball muscular equilibrat. El fet d’estar submergits afavoreix l’exercitació simultània de la zona superior i inferior del cos i el seu equilibri.

● MILLORA LA CAPACITAT AEROBICA. Es tracta d’un treball global, l’entrenament aquàtic proporciona una millora significativa de la capacitat aeròbica, ja que la quantitat d’oxigen sol.licitada és superior.

● REDUCCIÓ DE LA FREQÜÈNCIA CARDÍACA. Entre els factors que la propicien hi ha la dissipació de la calor, la gravetat, la comprensió, la pressió parcial i el reflex d’immersió. Això permet un entrenament més intens que al terra.

● TONIFICACIÓ RÀPIDA I EQUILIBRADA. La resistència oferta per l’aigua és una càrrega uniforme i equilibrada molt adequada per al desenvolupament muscular. La realització de tasques de mitjana i baixa intensitat i de certa durada també proporciona una millora de la resistència.

● AUGMENTA el consum de calories. Es poden cremar més de 500 calories per hora caminant dins l’aigua (unes 240 a terra). L’entrenament aquàtic també estimula el metabolisme per la millora dels sistemes que governen la fisiologia corporal.

● ENTRENAMENT MÉS AGRADABLE. El cos transmet la calor de l’exercici a l’aigua amb més facilitat que l’aire, el que dóna una confortable sensació de frescor i permet entrenar amb menor sensació de fatiga i calor. A més, l’exercici a l’aigua aporta un extra de relaxació
Entrenar sota l’aigua, fa que millori la coordinació, l’equilibri i augmenti l’agilitat del corredor. Aquests senzills exercicis faran que millori l’execució tècnica del fet de córrer. És a dir, practicar el aquarunning fa que millori notablement la tècnica de carrera, ja que es potencia certa musculatura que, normalment, se sol deixar de banda en el moviment natural de córrer.

Aquesta pràctica es recomanable per a tothom:per a corredors ja sigui com a complement o com a recuperació en lesions,per a persones grans ja que no hi ha impacte, per a persones que volen millorar el seu rendiment o la seva tècnica de carrera, per persones que volen perdre pes, o que volen fer una activitat de manteniment agradable i diferent.

Ioga per a esportistes i atletes d’Alt Rendiment

Diciembre 9th, 2009

yoga


L’essència del Ioga i l’objectiu primordial d’aquest difereix bastant dels èxits o reptes esportius, encara que en l’actualitat hi ha una tendència que ha sabut conjugar els beneficis que aquesta pràctica produeix a nivell físic, mental i espiritual, amb els mètodes tradicionals d’entrenament esportiu.
Cada dia hi ha més atletes que incorporen tècniques de ioga a la seva rutina diària i entrenen amb un professor particular d’aquesta disciplina per maximitzar el seu rendiment. El ioga aplicat a diferents disciplines esportives pot fer una gran aportació a l’entrenament treballant les emocions, els sentiments i
el món afectiu de l’atleta. Fonamentalment permet treballar l’ambit de l’espiritualitat, un aspecte que moltes vegades no es tingut en compte, i que ha fet fracassar a grans esportistes en el pla competitiu.


En l’actualitat,el ioga es destaca pels seus efectes preventius i curatius a través de la unió de la ment, el cos i la respiració, i així poder assolir un nivell de consciència adequat i aconseguir mantenir l’atenció. D’aquesta manera, la integració del control mental i físic condueix al benestar del cos i de la ment, elevant la capacitat i el rendiment dels esportistes i atletes d’alt rendiment.

Les postures del Ioga ajuden a relaxar la ment i el cos utilitzant tècniques d’estirament (stretching) destinades principalment a:

- Tonificar els músculs,
- Millorar la circulació,
- Recarregar l’energia vital,
- Guanyar o perdre pes,
- Rejovenir i millorar el nivell de concentració.

- Però també poden ajudar a superar situacions com:
- Estrès,
- Pors,
- Al·lèrgies,
- Mals de cap,
- Desequilibris de la pressió sanguínia,
- Insomni i depressió.

Perquè els atletes poden beneficiar-se practicant Ioga?

1. Incrementa la flexibilitat i el rang de Moviment
La pràctica regular de ioga fa que la columna i els músculs siguin més flexibles, una cosa que és fonamental per a tots els atletes.

2. Millora la Concentració
El ioga millora la concentració i la claredat mental, la qual s’aconsegueix a través de la integració de la ment amb el cos.

3. Corregeix els Desequilibris del cos causats per l’entrenament
L’entrenament és sempre repetitiu, sistemàtic i unidimensional, la qual cosa pot crear desequilibris ja que alguns músculs són reforçats i altres ignorats. La pràctica regular de ioga pot reparar aquests desequilibris.

4. Alleuja dolors crònics produïts per l’entrenament regular
Reduint el dolor s’aconsegueix més agilitat i mobilitat, la qual cosa li permet a l’esportista actuar més eficientment.

Avui en dia, no és sorprenent trobar atletes d’alt rendiment que utilitzen tècniques de ioga com a part del seu entrenament, ja que han descobert que els beneficis obtinguts amb aquesta pràctica potencien i complementen el seu entrenament de rutina.
Aquestes tècniques són essencials principalment en l’eliminació de la rigidesa muscular, la qual cosa millora la coordinació i ajuda a prevenir lesions (esquinços, inflamació dels nervis, fragilitat de les articulacions, etc.)
A través de la relaxació, una persona pot regular i equilibrar les fatigues del cos i de la ment, economitzant l’energia produïda per l’organisme.

En el cas particular d’esportistes i atletes d’alt rendiment, es recomana iniciar amb sessions d’una hora i mitja cada tres dies, després de l’entrenament fort del matí i abans d’ingerir aliments a l’hora del menjar.
Per obtenir beneficis autèntics, l’atleta no ha d’abordar la pràctica del ioga com una obligació més sinó amb una actitud positiva, com un complement, només d’aquesta manera es podran obtenir els beneficis desitjats.

El ioga, des que es va començar a implementar-se en l’esport com a part de l’entrenament i enfortiment de la concentració de l’esportista, ha aconseguit nombroses aportacions substancials entre les quals destaquen:


1. Beneficis de la respiració conscient:
Implica en primera instància “aprendre a respirar” i després un cop aconseguit aquest objectiu, utilitzar-la com una eina anti-estrès, un agent reparador i nutrient de cèl.lules.
2. La fórmula de l’estirament: Implica l’absència d’esforç i inhibició del reflex miotátic obtenint d’aquesta manera una prolongació molt més efectiva i superior a l’habitual, generant un múscul fort i flexible, lliure de toxines que produeixen fatiga i dolor.

El Ioga és un sistema de vida natural que té els seus propis principis filosòfics:
- No violència,
- Acceptació del propi límit (prevenció de lesions),
- Desenvolupament de l’autoconeixement (ego-desafecció-etc.)

L’ aplicació i correcta posada en pràctica d’aquests principis, portarà beneficis de diferents tipus:
En el pla del desenvolupament personal:
- La relaxació conscient: lliga el nostre cos físic amb el mental;
- Incrementa el registre propioceptiu;
- Funciona com agent reparador, o sigui per inhibir estímuls nerviosos i activar el sistema parasimpàtic.
Beneficis físics:
- Millora el funcionament locomotor,
- Corregeix vicis posturals,
- Millora i potencia les funcions fisiològiques en treballar sobre tots els sistemes.
- Allibera tensions i contractures musculars i distén els òrgans interns.
Beneficis psíquics:
- Incrementa la força de voluntat,
- Genera més seguretat en un mateix i promou l’autoconeixement.
- Amplia les facultats mentals (concentració, actitud, encaminament),
- Millora el control emocional.

Bibliografía

- http://www.latinsalud.com/articulos/00738.asp
- http://www.deportesgratis.com/concentracion/yoga-para-un-alto-rendimiento.php
- http://www.yogaterapias.com.mx/altorendimiento.html
- http://www.yogaymedicinaoriental.blogspot.com/2008/03/yoga-para-deportistas-de-alto.html

The Athlete’s Guide to Yoga: An Integrated Approach to Strength, Flexibility, and Focus (Paperback)

Sage Rountree (Author)

yoga1

Disponible a Amazon.com

VIATGE AL NEPAL. TRECKKING DE L’EVEREST

Noviembre 11th, 2009

MERI NEPALESTHER NEPAL

Aquest petit país asiàtic guarda, de la serralada de l’Himàlaia que el travessa, un important tresor: vuit de les catorze muntanyes de més de 8.000 m que hi ha al món: Everest, Lhotse, Makalu, Manaslu, Cho Oyu, Annapurna, Kantchenjunga i Daulaghiri. Estem sens dubte davant el “sostre del món”. Parlar de trekking és parlar del Nepal, lloc on millor que en cap altra part del planeta, els habitants de les muntanyes saben ensenyar tots els seus racons i permetre als simples mortals conèixer aquests llocs, als que abans només podien accedir els grans expedicionaris. L’oferta de rutes i activitats és immensa.

Entre elles trobem el trekking de l’Everest.

L’Esther i la Meritxell dues de les nostres germanes han estat durant 17 dies recorrent els camins i observant la immensitat de les muntanyes del Parc Nacional del Sagarmatha. Sens dubte un viatge molt enriquidor, inoblidable, on han conegut una altra cultura amb uns valors diferents als nostres, allà on viuen en tota simplicitat. Un viatge ple d’emocions als peus de les muntanyes més altes del món. Un lloc magnífic i únic on el fet de caminar durant hores, el cansament físic, els problemes deguts a l’alçada… valen la pena.

NepalNepalNepalNepal

Trekking


En primer lloc s’arriba a la capital del Nepal, Kathmandú. Aquesta ciutat és única pels seus temples budistes i hinduistes, part molt important de l’arquitectura del país, sobresortint Swayambhunath, Pashupatinath i la més majestuosa estupa de Boudhanath.
Acabats els preparatius es surt en avió / helicòpter fins a Lukla, on s’inicia el trekking. S’entra al Parc del Sagarmatha i després s’arriba a Namche Bazar(3446m), on ja comença a aparèixer l’Everest, emergint per sobre de la paret del Lhotse, com una insignificant piràmide.
L’Esther i la Meri van pujar per la vall del Gokyo, passant per Dole. A Gokyo van pujar al Gokyo Ri. Des d’allà dalt tens una vista excepcional del Cho oyu i de la seva gelera. Aquesta gelera es trabessa per anar un coll anomenat el Cho la pass. Aquest pas permet depassar cap a la vall de Khumbu. Van dormir a Lobuche i des d’aquest poblat van fer el Kala Pattar(5615m), el mirador mes privilegiat de l’Everest, el camp base i tots les cims que l’envolten com el Nupse y el Lotse. Des d’aquesta vall apareix l’Ama Dablam(6921m) i el Kantenga que ho dominen tot.

L’Ama Dablam les va acompanyar bona part de la baixada. Van dormir a Dimboche al peu d’aquesta vall i l’endemà van continuar fins a Tengboche on la nit els va oferir un esplèndid capvespre i posta de sol del Lotse.

Van acabar el seu recorregut novament a Namche Basar i finalment van passar dos dies a Kathmandú, recuperant dels llargs dies caminant i esperant l’hora de tornar a Andorra.

NepalNepalPorters

mapamapa1

EverestAma DablamNepal

nepal1

Descobreix el Ioga…

Octubre 9th, 2009

shutterstock_107505163

La paraula Ioga significa “unió”. En primer lloc la unió amb un mateix i en segon la unió conscient de l’individu amb l’univers que l’envolta. Realitzar una sessió de yoga és obrir un parèntesi en un moment del dia i treure’ns de sobre les exigències de la vida moderna, ja que un excés d’ansietats destrueix la salut i la felicitat. Molts estudis han demostrat que la tranquil·litat porta com a conseqüència una bona salut i que molts problemes poden ser resolts amb l’autodisciplina. Amb el yoga s’aconsegueix connectar el nostre cos amb la nostra ment a través de les postures(asanas), els exercicis de respiració (pranayma), la relaxació conscient (shavasana), les pràctiques de concentració(dharana) i finalment, la meditació (dhyana).

 

El Ioga és l’art de l’equilibri personal i l’harmonia espiritual, sent a la vegada , un instrument idoni per cuidar el cos i tranquil·litzar la ment obtenint un estat de pau interior i un profund coneixement d’un mateix.

 

Amb la pràctica d’alguns exercicis i la regulació de la respiració, el ioga purifica la sang, els nervis i els diferents òrgans del nostre cos, ajudant a relaxar el cos i la ment. És una pràctica beneficiosa per a tothom, tant si és nen o adult, home o dona, esportista o gent gran. No importen les creences personals. Amb el ioga estirem el nostre cos, rejoveneix les nostres cèl·lules aportant oxigen i rejoveneix el cervell fent que el seu rendiment sigui major. Redueix l’estrès fent que el cortisol estigui equilibrat. Ens calma i ens serena, permetent-nos descansar. Ens dóna energia i vitalitat, força i flexibilitat. Practicant ioga es segreguen endorfines, que ens donen una gran sensació de benestar i es poden donar canvis en la manera en la que és percebim el món donant lloc a una forma de vida més plena, equilibrada i harmoniosa.

 

Podríem continuar enumerant beneficis del ioga però a la consciència de res li serveixen les paraules, necessita una experiència. Descobreix per tu mateix el que se sent en practicar ioga i ofereix-te noves i múltiples oportunitats per millorar i regular la teva salut.

 

Existeixen diferents estils de ioga, es important trobar l’estil en el que ens identifiquem i el que més ens convé.

 

Ashtanga: Practicar aquest ioga ofereix el repte personal.

Asunara: Aquest estil de Hatha ioga integra postures de obrir el tronc amb principis d’alineament del cos.

Bikrams: Aquest es el nom del seu fundador i es practica en una sala amb calor.

Hot: Una sèrie de postures practicades en un estudi calent i humit( 40º més o menys). Un s’ha de preparar per suar!

Hatha.: Un ioga físic que posa atenció en la respiració i que passa d’una postura a l’altra més lentament que les pràctiques de l’Astanga o el Power Ioga.

Iyengar: Un estil de Hatha Yoga que emfatitza en l’alineament de les postures, en molts casos utilitzen accessoris com les corretges o els blocs.

Kundalini: pot incloure cant, posicions de les mans, tècniques de respiració, combinat amb una vigorosa activitat aeròbica.

Power/ Vinyasa/ Flow: Aquestes formes deriven de Asthanga ioga, són fluides, dinàmiques i físicament molt exigents.

Pre i Post natal: Hatha Yoga suau ideal per a les dones embarassades per ajudar a reduir l’estrès, la sensació d’inflor i el mal d’esquena i de cames.

Yin: Estil de yoga suau en el que es vol estirar i el seu objectiu és la conecció de les caderes, la pelvis i la columna lumbar.

 

 

Ruta Wai

Agosto 11th, 2009

wai09-_xerrameques

Les xerrameques

La ruta wai és una sortida en bici de muntanya de tres dies per comarques de Catalunya organitzada per un grup de noies intrèpides i « xerrameques ». Ja fa uns 4 anys que s’organitza la ruta en bici l’estiu, i enguany també s’ha fet una versió hivernal en esquís de muntanya per Andorra i Catalunya, la ruta Wai blanca.

Aquest any les organitzadores (mai les mateixes) van proposar de fer la ruta en bici a l’alta Garrotxa, i així 13 noies ens vam trobar a Sadernes per començar a pedalar. Vam recòrrer 134 km en tres dies i vam assolir 3400 metres de desnivell. Vam marxar de Sadernes, passar per Coustauje, Maçanet de Cabrenys, St. Llorenç de la Muga i vam tornar a Sadernes.

La ruta Wai és molt més que fer quilòmetres i metres de desnivell. És una ruta en plena natura (fora de rutes pre-establertes), amb alforges, fogonet i nits sota les estrelles. Es dorm al ràs, es menja deshidratat, es busca el camí a seguir, i també es xerra molt i es riu molt. De fet no es troba a faltar gens ni mica la comoditat de casa. El bon humor és el lema de la sortida. Els quilòmetres es fan sense pressa, qualsevol ocasió és vàlida per parar a xerrar i compartir. I les més fortes animen a les que no ho estan tant. L’esforç es fa més lleu perquè l’energia del grup et porta. Et sens acompanyada, recolzada, agraïda i alegre. Quan tornes a casa, tens un somriure a la cara recordant les imatges, les rialles i les vivències, i tens les piles carregades a tope.

La ruta Wai és una trobada de noies que gaudeixen de la vida i volen compartir-ho.

Gràcies xerrameques : Beti i Carmela (organitzadores), Gemma, Eli, Lluïsa, Rosó, Imma, Anna, Tresa, Teresa, Rosa i Sandra.

Marta

Marnaton Cap de Creus-Cadaqués

Agosto 11th, 2009

imgespecial01

El repte i il.lusió de la Laia: nedar com un peix

Finalment, un club a fusionat el mar i la natació.

De la suma de les paraules MAR/ NATACIÓ/ MARATHON va néixer la marca MARNATON, un concepte amb identitat pròpia que ja és tota una realitat.

La filosofia dels organitzadors radica en créixer i lluitar per aconseguir els reptes que es proposen. Volen promocionar i organitzar proves de llarga distància al mar que siguin mítiques, tant pel que fa a l’entorn com a les emocions. El seu objectiu es poder convertir aquesta prova en un referent mundial.

Els valors de MARNATON:

•     Fomentar i popularitzar els esports de fons en el mar, en especial la natació, però també el kayak, així com proves combinades.

•     Contribuir a millorar la salut pel fet de protar una vida més saludable.

•     Impulsar l’auto-realització i la superació personal.

•     Iniciar els joves en la pràctica esportiva (proves “kids”).

•     Contribuir “esportivament” a preservar el mar i el seu entorn natural de manera sostenible, és a dir, gaudir sense fer mal a l’entorn marí.

•     Vincular els esdeveniments a una causa mediambiental

» More: Marnaton Cap de Creus-Cadaqués